Závěsné posilovací systémy představují zařízení, která mají celou řadu výhod. Proč se jejich pořízení domů jednoznačně vyplatí?
Co je to závěsný posilovací systém
Závěsné posilovací systémy nebo závěsné posilovací popruhy jsou jednoduchá zařízení původně vyvinutá pro výcvik amerických vojenských jednotek.
Dnes jsou tyto jednoduché pomůcky na posilování běžně používány ve fitness centrech. Konstrukce pro závěsné posilovací systémy bývají součástí i workoutových hřišť. Kromě profesionálního provozu jsou však ideální i do běžné domácnosti.
Celý systém se skládá ze dvou nastavitelných popruhů, které jsou zakončeny madly. Popruhy jsou spojeny smyčkou a disponují karabinou k zavěšení.
Nejčastěji se uchycují do dveří, případně do zdi či stropu, a to bez navrtávání. V zásadě lze nicméně říci, že poslouží jakákoli adekvátně pevná konstrukce doma i venku, jako je trám, nosník, plot, či dokonce silné a zdravé větve stromu. Zavěsit je lze i na žebřiny.
Jaké jsou nejdůležitější výhody závěsných posilovacích systémů
Ostatně smyslem posilovacích popruhů má být možnost cvičit kdekoli, včetně míst, kde si to za normálních okolností můžete jen obtížně představit. Zásadní výhodou celého mechanismu je především to, že je prostorově nenáročný, skladný a snadno přenosný.
Ruku v ruce s jednoduchým principem cvičení samozřejmě kráčí i minimální finanční náročnost. Závěsné posilovací popruhy ve srovnání s některými nákladnými posilovacími stroji, které mohou stát až několik desítek tisíc korun, pořídíte za částky v řádech stovek korun.
Přes svou nenáročnost zůstávají velmi univerzální a mohou nahradit prakticky celou posilovnu. Lze s nimi zvyšovat fyzickou kondici nebo rehabilitovat po zranění. Jedná se i o účinný způsob, jak začít spalovat tuky. Závěsný posilovací systém je tedy ideální i pro ty, kteří se snaží zhubnout.
Změna obtížnosti je v případě popruhů proveditelná velmi snadno. Provádí se změnou úhlu těla oproti závěsnému bodu.
Jak cvičit se závěsnými popruhy
Posilovací popruhy jednoznačně nemají věkové ani výkonnostní omezení. Cvičit na něm mohou dokonce i naprostí začátečníci. U této skupiny cvičících je však samozřejmě vždy dbát na správnou techniku provedení cviku a do začátku nastavit úměrně zátěž.
Posilovací systémy nabízejí možnost variabilního zatížení celého těla. Proto se jim ostatně říká multitrainery. Určeny jsou primárně pro cvičení s vlastní váhou. Díky tomu nedochází k nadměrnému přetěžování svalů a kloubů.
Zároveň si zlepšíte celkovou koordinaci a rovnováhy a posílíte i vnitřní svalstvo, které stabilizuje páteř a podporuje optimální držení těla. Především totiž dochází k aktivování středu těla neboli core. Při cvičení zapojujete výrazně hlavně partie břicha, zad, hrudníku i pánve.
Škála cviků, kterou lze s tímto nástrojem využívat, je skutečně velmi rozmanitá. Zařadit tak můžete jednak tahové, ale i tlakové a rotační cviky. Cvičit můžete kliky, shyby stejně jako dřepy nebo výpady.
